运动补肾阳的方法，八个动作护肾又强身

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《黄帝内经》记载“肾为封藏之本，精气之所”。它既储存先天之精，又储存后天之精。它具有藏精的功能，主管生长、发育和繁殖，类似于自然界的冬天。相应的。冬季，阳气蕴藏于自然界。天气寒冷，地面结冰，一切都关闭了。这样最有利于人体的阳气和肾精。同时，冬季室外寒冷，人们活动较少，饮食较多。人体吸收功能强，合成代谢旺盛，能很好地保存阳气、养精。因此，冬季养生最好补肾。

山东省济宁市中医院肾内科主任医师王祥生表示，冬季对应的器官是肾脏。肾为先天之本，生命之源。肾功能强的话，可以调整身体以适应严冬的变化。否则，身体就会受到损伤。代谢紊乱引起的疾病。因此，冬季保健的重点是“补肾防寒”。保持健康、强肾可以从以下小动作开始。

捏跟腱内外两侧的位置，正是太溪穴和昆仑穴。太溪穴是肾经的原穴，是肾经元气聚集的“长江”，可以增强肾功能；昆仑穴具有调和气血、固肾强脊的功效。每天捏揉两个穴位，每次35分钟，可达到补肾保健的功效。捏揉时，可以用另一只手的拇指，也可以用按摩棒或光滑的木棒进行按摩。除了酸胀之外，最好是有“麻木”的感觉。

按摩脚底。中医认为，脚底的涌泉穴直通肾经。脚底的涌泉穴是浊气减少的地方。经常按摩可以补精补肾，防止过早衰老。具体方法是睡前用温水泡脚，双手搓热，然后左手按摩右脚脚底，右手按摩左脚脚底，每边约100次。最好擦脚以取暖。

踮脚有利于通足少阴肾经，有固肾精、养肾气、固肾阴阳的功效。如果经常踮起脚尖，肾经就会通畅，气血就会畅通，足跟得到滋养，疼痛就会消失。

踢毽子可以促进血液循环和新陈代谢，补肾气，改善肾功能。踢毽子除了可以改善肾功能外，还可以帮助改善静脉曲张、血栓、静脉炎、血管闭塞、痔疮等。但不宜在饭后或饭前踢毽子，这样容易引起胃肠道不良反应。最好找个阴凉的地方。场地不宜太硬或太软。时间不应超过15分钟。当你感觉出汗时就可以停下来。

走猫走走猫走可以间接按摩会阴穴位，有助于打通肾经，维护肾脏健康。如何走秀场？猫步无疑是猫的行走方式，其特点是脚底呈“1”字形排成一条线行走。左脚先向前迈出一步，脚趾先着地，然后脚跟轻轻放下。左脚稳定后，身体重心前移，右脚也做同样的动作。

揉肾俞腰为肾之府。腰部的肾俞穴可以温肾阳、疏通经络。可以经常按揉肾俞区，早晚各一次，每次约50次。

按你的手。仰卧，双手背靠近腰部。5到10分钟后，你会感觉热量传遍全身。刚开始时，手掌按压腰部时可能会感到麻木、肿胀，3至5天后就会消失。中医认为，这个动作之所以有效，是因为人的双手靠近两肾，两手掌的热量可以温暖两肾。晚上10点到11点是亥时结束，子时开始。此时，大地能量最为最强。土气通过内老宫吸入，通过外老宫直接注入两肾。此时，补肾功效加倍。

揉耳朵“耳为肾之官”。刺激耳朵可以调节脏腑功能，益肾强身。具体方法是双手握空拳，用拇指和食指沿着耳轮上下摩擦，不必太注意，直至耳轮变热。预计

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